الوزن الزائد في رمضان كيف تحافظ على الجسم
الوزن الزائد في رمضان، دائماًَ يعيش الكثيرين من الأشخاص هاجس كسب الوزن الزائد في شهر رمضان فيقومون بحرمان نفسهم من الوجبات الأساسية و الهامة للصحة
خاصة و أن العالم يمر بأزمة فرضت على الجميع المكوث بالبيوت لفترات طويلة بالتالي أصبحت الحركة قليلة و بالتالي سينتج عدم حرق سعرات حرارية بشكلٍ كافي.
و من المعروف بأن وجبات الإفطار في رمضان لها طابعها الخاص فيها خاصة و أن هناك بعض الدول يكون فيها الوقت بين الفطور و السحور قصيراً و غير كافي لممارسة التمارين الرياضية و حرق السعرات الحرارية
فكيف يمكن لنا أن نحافظ على عدم كسب الوزن الزائد في رمضان
و فيما يتعلق بالصحة الجسدية أوضح الدكتور عبدالله الذيابي اختصاص الباطنية والجهاز الهضمي في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية حول الحفاظ على وزن الجسم مشيراً ” هناك نسبة مختلفة بين الرجال و النساء في كمية السعرات الحرارية للجسم، فعادةً أي شخص و مهما كان عمره يرغب بأن يستمتع بأطيب الأنواع من الطعام و بنفس الوقت أن يكون لديه جسد جيد و لا وجود للسمنة الزائدة في شهر رمضان “
و تابع الدكتور الذيابي موضحاً ” من المهم جداً أن يكون نوع الطعام صحي وغني و مناسب أي أن يمد الجسم بالطاقة المناسبة بشكلٍ فعلي من دون أن يكون هناك أي تأثير سلبي على النمو و الجهد و تكمن أهمية السعرات الحرارية من خلال كمية الطاقة التي أُخذت من الطعام الصحي و تزيد أو تنقص بسبب عدة عوامل و أسباب و التي تكون من خلال الطول – الوزن – البنية الجسدية – العمر – نشاط الجسم – نوع الجنس، فهنا يحتاج الرجل مهما كان عمره إلى نسبة من السعرات الحرارية أكثر من المرأة “
و للحفاظ على الوزن في أيام رمضان من الأفضل أن تكون مقدار السعرات الحرارية للشخص لا تتعدى 500 سعرة باليوم، بينما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فإنهم يحتاجون إلى إلى حوالي 3000 – 4000 سعرة حرارية لبقاء الجسم بحالة ممتازة، و طبعاً تختلف كمية السعرات بالنسبة للأشخاص الذين يكون عملهم خلف المكاتب لفترات طويلة و بذل مجهود أقل
أطعمة في رمضان تزيد من الضرر بالجسم
دائماً المائدة الرمضانية عامرة بالأكلات اللذيذة خاصة أطباق الحلويات الشهية للجميع و من الطبيعي بأن الجسم سيحتاج للسكر بسبب النقص الذي يحدث أثناء فترة الصيام، لكن يجب الإنتباه و الحذر من الكمية التي يتم تناولها و أن تكون ضمن المعقول و الكافي لحاجة الجسم فقط
فمثلاً أنواع السمبوسك المنوعة و اللحوم الدهنية و البُرك و أنواع الكنافة و المشبك و الحلويات المحشية بالقشطة و الفستق جميعها شهية لكن بقدر صغير كافي، فالإكثار منها يؤدي للتعرض للسمنة الزائدة بسبب احتوائها على دهون و سكريات مشبعة بالإضافة إلى أنه يعمل على رفع مستوى السكر و انسداد بالشرايين و أمراض أخرى عديدة.
لذلك فيجب أن يكون على مائدة رمضان أنواع مختلفة من الأصناف الصحية الغنية بالألياف و الخضراوات و خبز النخالة لما لها أهمية كبيرة في إعطاء الجسم الفيتامينات الضرورية و إمداده بالطاقة و السكريات المعقولة و تعمل أيضا على انخفاض مستوى الكوليسترول بالجسم.
و دمتم سالمين
يمكنكم قراءة علاقة كورونا بفيتامين D و تأثيره في حماية الجسم اضغط هنا
الوزن الزائد في رمضان كيف تحافظ على الجسم خلاصة الموضوع في شبكة عندي تريندي
المصدر : سيدتي
